آموزش و سرگرمی
صبحانه ای کامل و رژیمی : طرز تهیه اسموتی آووکادو
آووکادو، میوهای با خواص فراوان، علاوه بر مصرف در سالاد و ساندویچ، در تهیه اسموتی نیز کاربرد دارد. اسموتی آووکادو، نوشیدنیای خنک، مغذی و خوشمزه است که میتواند به عنوان صبحانه، میان وعده یا دسر سرو شود. در این مقاله، به بررسی طرز تهیه انواع مختلف اسموتی آووکادو، نکات تکمیلی و خواص آن میپردازیم.
چگونه صبحانه رژیمی درست کنیم ؟
مواد لازم برای تهیه اسموتی آووکادو
- آووکادو: ۱ عدد
- موز: ۱ عدد
- شیر: ۱ پیمانه
- عسل یا شکر: به مقدار دلخواه
- یخ: به مقدار دلخواه
طرز تهیه اسموتی آووکادو
- آووکادو را از وسط نصف کرده، هسته آن را خارج کنید و با قاشق، گوشت آووکادو را به همراه موز، شیر، عسل یا شکر و یخ داخل مخلوط کن بریزید.
- مواد را به خوبی مخلوط کنید تا یکدست و صاف شوند.
- اسموتی را در لیوان دلخواه بریزید و بلافاصله سرو کنید.
نکات تکمیلی
- برای طعم قویتر آووکادو، از آووکادوی رسیده استفاده کنید.
- میتوانید از انواع شیر مانند شیر گاو، شیر بادام، شیر نارگیل و … در تهیه اسموتی استفاده کنید.
- برای شیرینتر شدن اسموتی، میتوانید از عسل، شکر، خرما یا سایر شیرینکنندههای طبیعی استفاده کنید.
- به جای یخ، میتوانید از میوههای یخزده مانند توت فرنگی، تمشک یا بلوベリー استفاده کنید.
- برای تنوع بیشتر، میتوانید از مواد دیگری مانند ماست، اسفناج، کلم پیچ، پودر کاکائو، دارچین و … به اسموتی آووکادو اضافه کنید.
خواص اسموتی آووکادو
اسموتی آووکادو سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. برخی از خواص این اسموتی عبارتند از:
- تقویت سیستم ایمنی بدن: آووکادو منبع غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
- کاهش کلسترول: آووکادو حاوی چربیهای سالمی است که به کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب خون کمک میکند.
- بهبود سلامت قلب: پتاسیم موجود در آووکادو به تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک میکند.
- تقویت سیستم گوارش: فیبر موجود در آووکادو به هضم غذا و تقویت سیستم گوارش کمک میکند.
- افزایش احساس سیری: آووکادو به دلیل داشتن چربی و فیبر بالا، به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک میکند.
- کاهش وزن: اسموتی آووکادو میتواند به عنوان یک میان وعده سالم و سیرکننده، به برنامه کاهش وزن شما کمک کند.
- تقویت پوست و مو: ویتامینهای E و C موجود در آووکادو به حفظ سلامت پوست و مو کمک میکنند.
نتیجهگیری
اسموتی آووکادو، نوشیدنیای خوشمزه، مغذی و پرخاصیت است که به راحتی میتوان در منزل تهیه کرد. این اسموتی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. اگر به دنبال یک نوشیدنی سالم و مقوی هستید، اسموتی آووکادو را امتحان کنید.
